na masę ciała

Często się zdarza, że osoby ćwiczące ograniczają swoje treningi do maszyn cardio lub do strefy wolnych cieżarów, koncentrując się wyłącznie na dźwiganiu. Rzadziej zobaczyć można bywalców odwiedzających obie strefy. Zwykle też większe oblężenie mają maszyny do wykonywania aerobów oraz zajęcia grupowe, które opierają się na podobnym systemie pracy [...]

[...] na Olympii 2019 i to właśnie było to, czego potrzebował, aby móc wrócić i wygrać najważniejszy tytuł w kulturystyce. Egipski kulturysta był krytykowany za zbyt dużą masę, za małe docięcie i zbyt duże nogi w porównaniu z resztą ciała. Wiele osób twierdziło, że gdyby tylko dopracował szczegóły i trafił z formą, nikt nie byłby w stanie go [...]

Amnezja pośladkowa to problematyczne zjawisko, które bardzo mocno rozpowszechnione jest wśród pracowników biurowych. Obecnymi czasy nasz tryb życia sprawia, że większość dnia spędzamy w pozycji siedzącej. Siedzimy w pracy, siedzimy w drodze do i z pracy, a w domu wolny czas spędzamy na kanapie przed serialami - również siedząc.  Rozluźnienie [...]

Każdy z nas jest inny i każdy z nas musi znaleźć swoją własną drogę, która pozwoli nam kształtować sylwetkę w sposób optymalny. Nie zawsze "sprawdzone" rozwiązania są dobre dla wszystkich i czasami trzeba się nieco nagimnastykować, aby mięśnie otrzymały optymalny bodziec do wzrostu... Na co zwrócić uwagę? W ćwiczeniu zwrócić musimy uwagę na to, [...]

Spirulina jest cyanobakterią, co jest pochodną (z greki) jej koloru - niebieskiego. Czasem zwana jest też niebieskozieloną algą, choć jest glonem zaliczanym do sinic.  Można znaleźć przesłanki historyczne, które wskazują na to, że ludzkość włączyła spirulinę do swojej diety już bardzo dawno temu. Tłuszcze Spirulina to również źródło kwasów [...]

[...] trudny do utrzymania, więc zazwyczaj budowanie formy dzielimy na kilka mniejszych kroków, które to z kolei nazywamy cyklami. O ile cykl typowo masowy sprawia, że budujemy masę mięśniową, o tyle często ma on swoją drugą stronę, jaką jest złapanie nieco tłuszczu. Niestety to dość typowa reakcja organizmu i naturalne jest, że w okresie “poza [...]

[...] gospodarka cukrowa w naszym ciele to nie tylko okazja do tego, aby utrzymać zdrowie metaboliczne na najwyższym poziomie. Jest to również okazja na to, aby budować czystą masę mięśniową i zachować estetykę sylwetki jak najdłużej, podczas okresu budowy masy. Zastosowanie ośmiu opisanych wskazówek pozwoli na to, aby podtrzymać wysoką wrażliwość [...]

[...] rowerzystów siedziała w zimnej wodzie przez 10 minut po każdym treningu. Inna grupa aktywnie regenerowała się na rowerze stacjonarnym przez 10 minut. Kiedy badacze mierzyli masę mięśniową za pomocą MRI po 3 miesiącach, grupa siedząca w zimnej wodzie doświadczyła mniejszego przyrostu masy mięśniowej, w porównaniu z grupą, która regenerowała się [...]

Wybór takiego rodzaju pracy może mieć różne przyczyny. Część osób po prostu nudzą już klasyczne boje i przygodę ze street workout i kalisteniką itd. traktują jako odskocznię od „siłówki”. Zdarza się, że nie masz dostępu do siłowni lub z różnych względów wybierasz taki rodzaj treningu. Co zapamiętać? Trening z ciężarem własnego ciała dobrze [...]

[...] tam wystartować. W ostatnim poście opublikowanym w mediach społecznościowych Klančir pokazał, jakie postępy zrobił przez ostatni czas i wygląda na to, że nie tylko zwiększył masę mięśniową, ale także ma lepsze proporcje. „To fascynujące, jak ciało może się zmienić w ciągu kilku miesięcy…” – napisał Petar Klančir Do planowanego startu zostało dwa [...]

Oprócz dobrze dopracowanego treningu ważna jest również odpowiednia dieta. Nie może być ona jednak taka, jak statystycznego Kowalskiego, która nie uwzględnia wydatków energetycznych, jak i podziału makroskładników osoby aktywnej. Osób, które nie angażują się w świat sportu, tak naprawdę nie obchodzi, co i ile zjadają. Byle zjeść dobrze i do syta. [...]

Los czasami zmusza nas do tego, aby zaprzestać na pewien czas uczęszczania na treningi. Przyczyn jest wiele: kontuzja, chęć odpoczynku, który z tygodniowego zrobił się miesięczny lub inne sprawy, przez które nie jesteśmy w stanie uczestniczyć w życiu sportowym. Zazwyczaj dotyczy to osób, które ćwiczą dla własnej potrzeby, a nie dlatego, że jest to [...]

Początki z treningami siłowymi i wyobrażenia o naszej sylwetce bywają różne. Zazwyczaj adepci patrzą na sylwetki mistrzów i marzą o tym, aby ich mięśnie również były szybko ogromne, a sylwetki godne pochwały. Jednak nie wszystko jest takie proste i jednoznaczne jakby się wydawało. Nie wystarczy złapać tylko za sztangę, jeść i odpoczywać, aby [...]

Dość często, aby pozostać w formie cały rok, musimy się skupić na odpowiednim odżywianiu, które ma na celu dostarczenie tyle energii, ile jest niezbędne do treningowego progresu, a ogranicza magazynowanie tłuszczu. Jest to niezwykle trudna sztuka. Jednak niekoniecznie musisz szczegółowo codziennie dbać o to, aby nie przesadzić z kaloriami. [...]

Nogi tworzą największą grupę mięśniową naszego ciała, która nadaje sylwetce bardziej masywnego wyglądu. Rozbudowana góra ciała, która postawiona jest na solidnych fundamentach, w postaci proporcjonalnie rozbudowanych nóg daje kompletny wygląd sylwetki, pozwalając cieszyć się tym, że nikt nie zarzuci nam nietrenowania dolnych partii mięśniowych. [...]

[...] ich tylko chwalić …. nie wytykać niedoskonałości. Michał Krzysztofik Zawodnik, który przez kilka lat startował w kulturystyce klasycznej. Obecnie zwiększył na tyle masę mięśniową swojego ciała, że zdołał wygrać kategorie +100 kg na Mistrzostwach Wielkopolski. Trenując przez szereg lat konsekwentnie i sukcesywnie zdołał uzyskać bardzo [...]

Kettlebell w ostatnich latach zyskuje coraz większe uznanie wśród trenujących zarówno sporty siłowe, sporty walki, jak również wiele innych dyscyplin sportowych. Jednak czym jest Kettlebell i jak z nim trenować? Podsumowanie Trening z odważnikami, chociaż w rzeczywistości istnieje już od setek lat, w dzisiejszych czasach zyskuje na popularności. [...]

Hydrolizowany kolagen stał się popularnym suplementem diety dzięki swojemu wielokierunkowemu działaniu. W badaniach wykazano liczne jego zastosowania prozdrowotne, które nie ograniczają się tylko do optymalizacji stanu skóry czy włosów. Ponadto wzmożone zainteresowanie suplementacją kolagenem tłumaczy się tym, że jego źródła spożywcze nie należą [...]

[...] ćwiczenia przy wykorzystaniu rotacji ciała, zarzucania, ruchu eksplozywnego. Jeśli musisz silnie skręcać ciało, to ciężar jest za duży! Uwzględnij, iż podnosisz dodatkowo masę połowy sztangi (10 kg przy gryfie olimpijskim). Barki reagują dobrze na średni i wysoki zakres powtórzeń, utrzymywanie napięcia. Nie należy używać zbyt małego ani zbyt [...]

Nie ulega wątpliwości, że trening siłowy powinien być wykonywany z jak najmniejszą ilością “wspomagania technicznego”. Podczas zawodów trójbojowych, w zależności od federacji, regulamin wymaga, aby to ciało sportowca było wyłącznie tym elementem, który ma styczność ze sztangą, a jego stawy nie były dodatkowo wzmacniane, np. bandażami czy [...]